लो कार्ब फूड
फोटो क्रेडिट: https://www.diabetes.co.uk

(पिछली बार अपडेट किया गया: सितंबर 14, 2021)

दो सबसे लोकप्रिय आहार आज लो-कार्ब आहार (या कच्चा आहार) और कच्चा आहार हैं। आहार इतने लोकप्रिय क्यों हैं हम सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं। अगर हम सुस्त या फूला हुआ महसूस करते हैं, तो अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करना मुश्किल हो सकता है। सेलिब्रिटी अक्सर घोषणा करते हैं कि वे किसी कार्यक्रम या फिल्म भूमिका से पहले अपना वजन कम करने के लिए कम कार्ब या कच्चे आहार पर जा रहे हैं।

लोकप्रिय आहार अक्सर पहले आजमाए जाते हैं क्योंकि वे सबसे पहले होते हैं जो हम समाचारों या टीवी पर देखते हैं। चूंकि यह लोकप्रिय है, इसलिए हम इसे आजमाने की अधिक संभावना रखते हैं। यह हमेशा सच नहीं होता है।

आपको दो अलग-अलग आहारों के पेशेवरों और विपक्षों का अवलोकन देने के लिए, मैं होगा की तुलना उन्हें। हर एक का आपके स्वास्थ्य के प्रति अलग दृष्टिकोण होगा और यह आपके शरीर को अलग तरह से प्रभावित करेगा। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान है। हालांकि, अपने शरीर के लिए एक आहार तैयार करना महत्वपूर्ण है। कुछ आहार सभी के लिए काम नहीं करेंगे और कुछ लोग एक जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद नहीं लेंगे।

कम कार्ब वला आहार

लो-कार्ब एटकिंस डाइट का परिणाम था। कार्डियोलॉजी में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक डॉ. एटकिंस का मानना ​​था कि कार्बोहाइड्रेट का उनके रोगियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह इतना आश्वस्त था, उसने आहार के बारे में एक किताब लिखने का फैसला किया। एटकिंस आहार एक बेहद लोकप्रिय अमेरिकी आहार बन गया।

कम कार्ब आहार का पालन करना आसान है। डाइट को समझने के लिए आपको सिर्फ किताब पढ़ने की जरूरत है। सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से कई आसानी से मिल सकते हैं और स्वादिष्ट होते हैं।

यह आहार उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प प्रतीत होता है जो स्वस्थ भोजन खाना पसंद करते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों का कहना है कि वे इस आहार का आनंद लेते हैं। स्वस्थ भोजन खोजना आसान है, और यह सस्ती है। नतीजे भी जल्दी आते हैं।

आहार कैसे काम करता है?

लो-कार्ब ईटिंग कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के बारे में है। आप ब्रेड, पास्ता और गेहूं को अलविदा कह सकते हैं। लो-कार्ब एडवोकेट्स का मानना ​​​​है कि लोगों का वजन बढ़ने का कारण कार्बोहाइड्रेट है।

कैसे शॉट कीटो काम करता है: हमारा शरीर ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है। यदि हमारे पास कार्बोहाइड्रेट नहीं है तो हमारा शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा।

प्रतिबंध: कार्बोहाइड्रेट सीमित और बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए।

विशिष्ट भोजन योजना

नाश्ता: पनीर, बेकन और पनीर के साथ अंडे और कॉफी

दोपहर का भोजन: गहरे रंग के पत्तेदार साग, चिकन और अन्य सामग्री से बना सलाद।

रात का खाना: मांस, डेयरी या चुनिंदा सब्जियों में से चुनें।

पेशेवरों: खाने में आसान। लोकप्रिय और अच्छी तरह से प्राप्त। ये रेसिपी बनाने में भी बहुत आसान हैं। कई रेस्तरां कम कार्ब मेनू पेश करते हैं, जिससे बाहर खाना आसान हो जाता है। आप सलाद ड्रेसिंग और अन्य सॉस पा सकते हैं जिन्हें आप अपने रात के खाने के साथ खा सकते हैं।

दोष: लो-कार्ब डाइट केवल अस्थायी होती है। यद्यपि आप पहली बार में अपना वजन कम कर सकते हैं, कई लोगों ने सामान्य खाने की आदतों में वापस आने के बाद एक पलटाव का अनुभव किया है। यह किसी अन्य बीमारी के इलाज का दावा नहीं करता है। डॉ. एटकिंस की मृत्यु के बाद विवाद और अफवाहें थीं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ा था।

कुल मिलाकर: जबकि कम कार्ब आहार अल्पावधि में काम कर सकता है, मैं अनुशंसा करता हूं कि इसका लंबे समय तक उपयोग न किया जाए। यह आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है, और लंबे समय तक उपयोग के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। मैं किसी भी ऐसे आहार की अनुशंसा नहीं करता जो ताजे फल और सब्जियों को प्रतिबंधित करता हो या वसा में उच्च हो।

लो-कार्ब डाइट की समग्र रेटिंग C . है

कच्चा आहार

हाल के वर्षों में कच्चे/जीवित खाद्य पदार्थों की मांग अधिक रही है। सेलेब्रिटीज को जल्दी डिटॉक्स करने के लिए कच्चा खाना खाने या जूस पीने के लिए जाना जाता है।

आंतरायिक उपवास के लिए जाएं

लोग उपवास और खाने की अवधि के बीच साइकिल चलाते हैं, जिसे आंतरायिक उपवास कहा जाता है। कैलोरी प्रतिबंध की तरह, इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए बहुत प्रभावी है वजन घटना। यह मांसपेशियों के वजन को भी कम करता है जो कम कैलोरी वाले आहार से जुड़ा होता है।

आहार कैसे काम करता है?

कच्चे खाद्य आहार की कई जानकारी बहुत आश्वस्त करने वाली हो सकती है। उनके मुताबिक, खाना गर्म करने से एंजाइम खराब हो सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार के कारण लोगों ने कम थकान और हल्का महसूस करने की सूचना दी है।

वजन कम कैसे काम करता है: बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च स्तर के नमक खाने से सूजन और वजन बढ़ सकता है। कच्चे खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए स्वस्थ होते हैं और वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में हमारी मदद कर सकते हैं।

प्रतिबंध: भोजन को १०४ डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक गरम नहीं किया जा सकता

एक विशिष्ट भोजन योजना

नाश्ता: फ्रूट स्मूदी या जूस। कच्चे मेवे को कच्चे अखरोट के दूध के साथ मिलाएं।

दोपहर का भोजन: फलों, सब्जियों और कच्चे मेवों से बना सलाद

रात का खाना: कच्चा पिज्जा या लसग्ना। तोरी स्पेगेटी। कच्चा पनीर या दूध

पेशेवरों: कच्चा आहार शरीर और मन दोनों को बदलने लगता है। लोग खुश और स्वस्थ महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। कच्चे आहार भी पर्यावरण के लिए कम हानिकारक होते हैं क्योंकि उनके कई तत्व प्रकृति में पाए जा सकते हैं और प्राप्त करने में आसान होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि यह एक जीवनशैली पसंद है जिसके दीर्घकालिक लाभ हैं।

दोष: कच्चे भोजन को कभी-कभी बहुत सीमित देखा जा सकता है। सक्रिय सामाजिक जीवन वाले लोगों को कच्चा खाना खाने में मुश्किल होगी। दोस्तों के साथ बाहर भोजन करते समय साइड सलाद और जूस स्वीकार्य नहीं हैं। खाने का यह तरीका कुछ लोगों को अटपटा लग सकता है।

कुल मिलाकर, मेरा मानना ​​है कि कच्चा आहार काम कर सकता है। हालाँकि, यह सभी के लिए नहीं है। कच्चा भोजन करते समय पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कच्चे आहार में नमक और वसा की मात्रा बहुत अधिक हो सकती है, जो हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। उच्च वसा वाले आहार एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं, और थकान और कर्कशता का कारण बन सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक वसा खाते हैं तो वजन कम करना अधिक कठिन हो जाएगा।

इसके अलावा आप ये भी पढ़ सकते हैं मनोरंजन, तकनीक, तथा स्वास्थ्य संबंधित लेख यहाँ: १६१६ एंजेल नंबर, 444 एंजेल नंबर, Moviezwap, Y8, जलशामोविएज़, वेबसाइट ट्रैफिक चेकर, किकसैनिमे, 777 एंजेल नंबर, 8 सितंबर राशि, Kissasian, 666 एंजेल नंबर, 333 एंजेल नंबर, छुट्टी का मौसम, सैमसंग गैलेक्सी जेड फ्लिप 3 रिव्यू, भारत में PUBG लॉन्च की तारीख, सियर्स क्रेडिट कार्ड, गोडैडी ईमेल, फ्री फायर रिडीम कोड, Mangago, जियो रॉकर्स, नया आईफोन 13, वीवो Y53s रिव्यू, आंखों के आकार, एम4यूएचडी, बुखार सपना, चाँद का पानी, आईफोन हेडफोन, स्पेनिश फिल्में, एचआईपी ​​डुबकी, एम4यूफ्री, एनबीएस्ट्रीम XYZ, CCleaner ब्राउज़र समीक्षा, एवोकैडो कैलोरी, बेयर ग्रिल्स नेट वर्थ, रिहाना नेट वर्थ 2021, उच्चतम भुगतान सीईओ, 100 सीजन 8, सुंदर पिचाई नेट वर्थ, ग्रिम्स नेट वर्थ, F95Zone, ट्विच का नाम कैसे बदलें, शर्लक सीजन 5, होमलैंड सीजन 9.



Source link

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *